Новини

27.07.2014 г.

Как може да се предпазваме от артрит?

Някои усилия във всекидневието ще ни се изплатят многократно.

Артритът e автоимунно заболяване, което атакува ставите. При наличието на артрит се появяват болка, оток, възпаление, зачервяване и скованост, а самите стави могат дори да се деформират. Въпреки че има множество методики за лечение на артрита, превенцията е винаги за предпочитане.

Контрол на теглото

Затлъстяването и наднорменото тегло са важни рискови фактори за развитието на социално-значими заболявания като диабет, сърдечносъдови заболявания и някои форми на рак. Освен това излишните килограми представляват допълнителен товар за ставите ви. Това постоянно свръхнатоварване увеличава вероятността да се появи артрит.

За да успеете да контролирате теглото си, контролирайте калориите, които поемате, избягвайте високоенергийни храни като сладки, пържени храни, преработени печива и рафинирани продукти, а залагайте повече на плодове, зеленчуци, нетлъсти меса, нискомаслени млечни продукти, риба и пълнозърнести храни.

Упражнения

Когато става въпрос за контрол на теглото физическите упражнения са точно толкова важни, колкото и храненето. Също така нормалното тегло дава възможност за нормална подвижност на ставите и по този начин намалява риска от сковаване.

Изпълнявайте такива упражнения, които включват целия обем на движение на ставите - тренировки с тежести, дълги разходки, плуване, гребане, качване на стълби, елиптични тренажори. Но в същото време щадете ставите си - избягвайте множеството повторения на упражнения, при които има голямо въздействие върху тях - например скачането.

Разтягания

Разтяганията или т.нар. стречинг спомагат за запазване на подвижността и гъвкавостта на мускулите и съединителната тъкан, заобикалящи ставите. Подобно на упражненията, стречингът предпазва от скованост и развитие на артрит.

Добър избор за разтягане на цялото тяло са например йога упражненията - в специален курс или у дома. По време на йога упражненията се заемат определени пози, при които за известно време няма движение на тялото и следователно няма натоварване за ставите.

Повече вода

Пийте повече вода. Когато организмът е обезводнен, това се отразява на цялото тяло като ставите не са изключение. Те се нуждаят от вода за овлажняване и поемане на налягането, което упражнява върху тях тежестта на тялото. Съдържанието на достатъчно влага в ставите е една от предпоставките да се намали най-съществено риска от артрит.

Въздържайте се обаче от големи количества течности с диуретично действие, каквито са кафето, чаят, безалкохолните напитки и алкохолът. Вместо тях пийте вода. Експертите препоръчват жените да пият по 2,5 литра вода на ден, а мъжете - около 3 литра.

Избягвайте професии с голямо натоварване

Ако по време на работа ви се налага продължително време да стоите на колене или на крак, рискът от развитие на артрит се увеличава в пъти. Затова, ако предстои голямо натоварване, винаги предпазвайте коленете си с наколенки. При възможност отбягвайте дейности, които включват значителни натоварвания на всички стави в тялото.

Тази статия е на: zdrave.bg